[...] w opadzie 5 serii 5-8 -skłony ze sztangą 4 serie 5-8 -wiosłowanie sztangielką 5 serii 5-8 -wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5-8 -wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 5-8 -pompki na poręczach 3 serie max Piątek barki+ nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 5-8 -Wyciskanie sztangielek 4 serie 5-8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 [...]
[...] Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*15 wymachy sztangą w przód 3*15 Kaptury:wznosy barków 3*30 Tricpes:prostowanie wyciągu:3*16 francuskie wyciskanie:3*10 pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia CZWARTEK: Grzbiet: sciąganie linki wyciągu do klaty: 5*15 sciąganie linki wyciągu do karku: 5*15 podciąganie [...]
[...] w domowej siłowni - dysponuję atlasem(ławka regulowana + wyciąg z drążkiem oraz dodatkowo z liną na triceps)oraz drążkiem do podciągania się. Nie posiadam poręczy - więc pompki na poreczach odpadają. Oto mój program: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Uginanie nóg na maszynie Wyciskanie na ławce poziomo Podciąganie się na drążku [...]
[...] Martwy ciąg 4x12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening waszym zdaniem jest [...]
stworzyłem plan na masę i mam prośbę żebyście mi go ocenili: Poniedziałek: Klata triceps -Wyciskanie sztangi na skośe -Wyciskanie hantli na płaskiej -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi Wtorek: Plecy czworoboczne -Ściąganie drążka szeroko do klatki -podciąganie na drążku -martwy ciąg -szrugsy [...]
Siema, w ostatnim czasie ćwiczyłem różnymi planami mniej lub więcej dopracowanymi%-), teraz staram się ułożyć splita na dwa plany o jednakowej objętości: A:klata, bary, tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w górę/w dół (zamiennie) 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
Plan ten ułożyłem na masę jednak chce "upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu" czyli zwalczyć również dysproporcją bica Co o nim sądzicie ? A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s barki - wyciskanie [...]
PonA Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Sroda Nogi : - wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s [...]
Zależy mi zarówno na sile jak i przyzwoitej sylwetce :) obecnie planuje dietę na masę przez pól roku (około +2kg miesięcznie) oczywiście aeroby 4x tygodniowo też są :) PON WL 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 / Pompki na poręczach Wyciskanie [...]
[...] - wyciskanie płasko 4 x 12/10/8/8 - wiosłowanie 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek,siedząc 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3 x 10/10/8 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3 x 10/10/8 B - MC 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 x 12/10/8/8 - podciąganie na drążku 4 x MAX - wyciskanie sztangi [...]
Prosze o sprawdzenie 2 zestawow cwiczen. Oczywiscie maja sluzyc do FBW . A - Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 -Przysiady wykroczne s Plecy: -Wiosłowanie sztanga [...]
Witam. Prosiłbym o ocene treningu wskazówki lub rady z góry dziękuje. płeć-M wiek - 19 waga ok 64 kg wzrost 173 cel treningowy - masa rzezba staż tr- rok z przerwami uprawiane sporty - piłka nozna dostęp do sprzetu - silownia wiec troche tego jest:) ale brak bramy.... dieta - jest(masa) przeciwskazania medyczne - brak suplementy - mass mutant [...]
Witam z końcem miesiąca sierpnia kończę redukcję(udało mi się zjechać z 88,5 kg do 81) i zaczynam masować Wiek: 28 Wzrost 185 Waga: 81kg Typ budowy: ektomorfik Staż treningowy: 4 m-ce (2 m-ce fbw - ogólnorozwojowo i teraz kończę 2 m-c fbw na redukcji) Inna aktywność - praca biurowa:) Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC Wymiary zaktualizuje [...]